Правильное дыхание — залог здоровья — Традиционная медицина — Газета — Помоги себе сам

0
319

Дыхание в полной мере дано нам при рождении.Граница между жизнью и смертью также находится в нашем дыхании.

Можно прожить продолжительное время без пищи и воды,но если прекратить доступ кислорода в организм,то вы не проживете и несколько минут.

При слабой физической активности наше дыхание становится поверхностным.
Если вы посмотрите на ребенка как он дышит, вы увидите замечательное зрелище. С каждым вдохом, живот ребенка наполняет воздух,грудь поднимается и опускается как воздушный шар.
Это естественное колебательное движение дыхания всего тела.
Естественное дыхание настолько просто, что мы не задумываемся правильно ли мы дышим и не уделяем ему внимания.
Правильный процесс дыхания необходим для нашего здоровья.

При дыхании мы  помогаем питаться своему телу.Кислород,поступающий с воздухом,помогает транспортировать питательные вещества поступающие в  ваш организм Кислород обеспечивает правильную циркуляцию питательных веществ и дает энергию вашему организму.
Дыхание контролирует поток кислорода,поступающего в наше  тело и влияет на лимфу.
Лимфа — это жидкость похожая на кровь,состоящая из белых кровяных телец,которые защищают наш организм от микробов.
Состояние лимфатической системы нашего организма зависит в основном от упражнений и дыхания.Жизнедеятельность наших клеток зависит от способности лимфы вымывать токсические вещества и шлаки из нашего организма.

Если же вовремя не выводить шлаки из организма,то в нем легко заводятся бактерии,паразиты и вирусы.
Правильное дыхание помогает контролировать боль, влияет на эмоции,успокаивает нервную систему.
По рекомендации ученых наиболее эффективными упражнениями для насыщения организма кислородом и стимулирования потока лимфы являются следующие:

на счет 1 — вдох,на 4 — задержка,на 2 — выдох.

За 1-принимается время вдоха,начинайте вдох с трех или четырех секунд, постепенно увеличивая время.

Начинайте вдох с живота и представляйте, что при вдохе ваша грудная клетка, вытягивает все токсины из вашего организма, а во время выдоха -выводит токсины из лимфатической системы,поэтому выдох должен быть в два раза дольше.Если делать по десять дыхательных упражнений в соотношении:
1-4-2  три раза в день,то со временем вы будете дышать более глубоко,не замечая этого.


 

Правильное дыхание — залог здоровья

Номер газеты: апрель 1998
Автор: Николаев В.

Природа наградила человека огромным запасом скрытых возможностей, но одновременно воздвигла почти непреодолимые препятствия к их реализации. Это — непродолжительность жизни и болезни, постоянно подстерегающие и преследующие человека.

Разработано множество препаратов и лечебных методик, люди тратят массу времени и средств на борьбу с болезнями, но почти ничего не делают, чтобы сохранить и укрепить здоровье, данное им природой.

Известно, что 70% всех заболеваний связаны с нарушением обмена веществ в организме, да и остальные 30% — инфекции и травмы — в итоге приводят к тому же. Кстати, недостающая или излишняя масса — это тоже нарушение обмена веществ. Но если причина практически всех заболеваний одна, то и путь к выздоровлению должен быть один, а именно систематическое освобождение клеток организма от того ненужного и вредного, что в них накопилось, и снабжение всем необходимым для правильной жизнедеятельности.

Осуществить это нетрудно, учитывая пять факторов здоровья, которые укрепляют иммунитет и защищают организм от вредных проявлений окружающей среды.

Первый — правильное дыхание. Самый главный и эффективный природный очиститель организма — кислород. При его недостатке в клетках накапливаются токсические вещества и сокращается усвоение витаминов, аминокислот, микроэлементов и т.д. Чаще всего недостаток кислорода связан с нарушением работы легких, что в свою очередь обусловлено неправильным дыханием. Это легко устранимо очень простыми дыхательными упражнениями.

Второй — вода. При недостаточном ее потреблении (менее 2-2,5 л жидкости в день) организм, во-первых, не очищается от шлаков и, во-вторых, не имеет материала для вырабатывания необходимых жидкостей: желудочного сока и сока поджелудочной железы, желчи, гормонов, лимфы и т.д.

Третий — правильное питание и соблюдение законов совмещения продуктов.

Четвертый — физическая активность. Подвижный образ жизни, применение комплекса специальных упражнений, в том числе бега и плаванья, необходимы для активизации клеток организма и внутреннего массажа органов.

Пятый — положительный духовно-эмоциональный настрой мышления, аутотренинг и медитация. При правильном настрое человек, как солнечные батарейки, постоянно подпитывает свою энергию от космоса.

В настоящей статье мы остановимся на первом факторе здоровья — дыхании.

Как считают йоги, правильное дыхание обогащает человека жизненной энергией, или «праной». Замедленное дыхание йогов обеспечивает организм не только кислородом, но и углекислым газом, который необходим ему в неменьшей степени. От содержания в крови углекислоты зависит поступление в ткани кислорода, активность многих ферментов, проницаемость клеточных мембран, интенсивность биосинтеза гормонов и т.д. Присутствие углекислоты — это обязательное условие существования человека. При гипервентиляции легких, то есть при частом и глубоком дыхании, происходит избыточное выведение углекислого газа из организма, что обусловливает возникновение множества тяжелейших заболеваний (гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма и др.), именуемых нередко болезнями цивилизации.

Упражнения по нормализации дыхания просты, но делать их нужно ежедневно. Постепенно, при совершенствовании техники выполнения можно добиться прекрасных результатов в профилактике многих заболеваний. Выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке, ничто не должно отвлекать, одежда должна быть свободной. Заниматься дыхательной гимнастикой следует не менее чем через 3-4 часа после еды. По окончании упражнений нельзя есть или пить в течение получаса.

Дышать нужно только через нос. Поэтому очень важно, чтобы дыхательные проходы были свободны. Специальные гигиенические процедуры по их промыванию помогают преодолеть непроходимость дыхательных ходов, способствуют устранению головных болей, заболеваний бронхов, бессонницы, плохой памяти, избавляют от воспаления гайморовых и фронтальных пазух, улучшают функционирование зрительных нервов. Кроме того, на слизистой оболочке носа имеются рефлексогенные зоны, воздействуя на которые можно лечить заболевания легких, сердца, желудка и др. Поэтому значение этих процедур для здоровья всего организма трудно переоценить. Простейшая процедура выполняется так: слегка подсоленную воду (0,5 ч.л. соли на 0,5 л воды) температурой 30-35оС медленно втягивают носом и тут же выпускают (повторяется 4-5 раз). Затем температуру воды постепенно понижают, добиваясь при этом, чтобы вода проникала в носоглотку и в рот. Выполняют процедуру два раза в день — утром и вечером.

переходить к нашей гимнастике

Первое дыхательное упражнение — «Ритмическое дыхание». Сесть на стул, спину и голову держать прямо, руки положить свободно на колени ладонями вверх или вниз, не напрягаясь смотреть в одну точку, можно закрыть глаза. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Выдохнуть и медленно втянуть воздух носом. Сделав полный вдох, задержать дыхание. Также через нос медленно сделать полный выдох и вновь задержать дыхание. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть в два раза длительнее задержек дыхания. Для отсчета лучше всего руководствоваться ритмом пульса. На четыре удара пульса — вдох и выдох, на два удара — задержка дыхания. В дальнейшем, по мере тренировок и увеличения объема легких постепенно переходить от ритма 4-2-4-2 к 6-3-6-3, 8-4-8-4 и т.д. до 16-8-16-8. Продолжительность перехода зависит от индивидуальных особенностей организма и занимает от двух-трех месяцев до года.

Ритмическое дыхание выполняется не более 5 мин на первом этапе, а в дальнейшем — 10-15 мин. Вдох нужно делать плавно, начиная с наполнения нижней части легких (воздух как бы идет в живот, грудь не поднимается, а диафрагма и живот растягиваются). Затем наполняется средняя часть легких (грудная клетка расширяется в стороны). И завершается вдох наполнением верхней части легких, когда продолжает расширяться верх грудной клетки, затем приподнимаются плечи, а живот слегка втягивается.

После задержки дыхания — плавный выдох. Сначала слегка втягивается живот, опускается грудь, а затем и плечи.

Наибольший эффект ритмическое дыхание дает в сочетании с образным представлением потоков «праны». Мысленно представляйте, как со вдохом легкие наполняются золотисто-серебристым сиянием, которое скапливается в области солнечного сплетения в виде энергии; при выдохе эта энергия распространяется по всему телу, оживляя каждую его клеточку.

Упражнение «Очищающее дыхание» выполняется или сидя, как и предыдущее, или стоя — ноги на ширине плеч, не сутулиться, голову держать прямо. Сделать полный вдох и задержать дыхание. Затем с силой вытолкнуть небольшую порцию воздуха через вытянутые трубочкой губы. Опять немного задержать дыхание и вновь с силой вытолкнуть часть воздуха, и так несколько раз до полного освобождения легких. Сделать медленный полный вдох и выдох с небольшими задержками дыхания.

Это упражнение возбуждает и освежает все клетки легких, хорошо вентилирует их, улучшает деятельность всего дыхательного аппарата и ускоряет выведение из организма отработанных газов, вредных веществ и токсинов. Оно вырабатывает иммунитет к ряду болезней, применяется при простудных заболеваниях, головных болях, бессоннице.

Третье упражнение повышает работоспособность мозга, проясняет мышление, снимает нервное напряжение. Сядьте прямо, не напрягаясь, смотрите прямо перед собой в одну точку, руки положите на колени, сделайте полный выдох. Зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и после задержки дыхания выполняйте медленный полный вдох через левую ноздрю. Затем поменяйте положение рук и большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю, после задержки выдыхайте через правую ноздрю. Не убирая пальца левой руки, после очередной задержки дыхания выполняйте вдох через эту же ноздрю. Повторите весь цикл пять-семь раз, не забывая делать между вдохами и выдохами задержку дыхания.

Еще одно, четвертое упражнение прекрасно освежает и укрепляет нервную систему, вызывает чувство покоя во всем теле. Лечь на спину, ноги вытянуты, пятки вместе, руки вдоль туловища, абсолютно расслабиться. При вдохе мысленно представьте себе, как «прана» вливается через легкие и концентрируется в области солнечного сплетения, а при выдохе — как эта живительная энергия растекается по всему телу, устремляется ко всем клеточкам организма, до самых кончиков пальцев рук и ног. В первое время полные циклы дыхания выполняются не больше пяти раз, постепенно их количество увеличивается до десяти.

Это упражнение снимает чувство усталости. Его также можно применять при ощущении боли в какой-либо части тела. В этом случае «прану», или энергию, при выдохе нужно мысленно направлять в ту часть организма, где ощущается боль. Действие упражнения усиливается, и боль проходит быстрее, если положить руку на больное место и мысленно посылать ток «праны» по руке.

Советское телевидение.

Правильное дыхание | Помоги себе сам

«Доктор Суханов и его школа». Тема — дыхательные упражнения и методика лечения бронхиальной астмы. Съемки проходили в «Школе здоровья А.Суханова» (Санкт-Петербург).

 

Школа здоровья Суханова | Помоги себе сам

Гость передачи — основатель «Школы здоровья» врач Александр Иванович Суханов рассказывает о принципах правильного дыхания, дает рекомендации по выполнению комплексов дыхательной гимнастики.

 

Метод Бутейко
Раздел: Здоровье
скачать:

Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику. Сборник.

Автор предлагает свой метод избавления от ряда наиболее распространенных заболеваний из числа так называемых болезней цивилизации (бронхо- и сосудоспастических, аллергических и других). По его мнению, причина этих болезней одна — альвеолярная гипервентиляция, или глубокое дыхание.

Сущность метода состоит в том, что уменьшение глубины дыхания, или его нормализация, может привести к излечению такого рода заболеваний. Экспериментальная проверка подтвердила истинность предположения, тем более что основывалось оно на фундаментальных законах физиологии, биохимии, биологии и других наук.

В сборник включены материалы проведенных в гг. Красноярске и Москве (1988) Всесоюзных научно-практических конференций, обобщивших опыт лечения методом ВЛГД болезней глубокого дыхания, многие из которых не поддаются традиционным способам лечения.

 

Просмотры: 288